Tips Memperoleh Tubuh Ideal yang Lebih Berisi

Kekurangan berat badan bisa menjadi masalah bagi banyak orang. Alasannya, penampilan Anda menjadi terlalu kurus dan tidak sehat. Selain itu, berat badan yang rendah juga menyebabkan banyak masalah yang berhubungan dengan kesehatan. Karena orang kurus rentan terhadap penyakit. Lantas, orang pun berusaha keras untuk menambah berat badannya untuk mendapatkan berat badan yang ideal.

Bagi Anda yang ingin menambah berat badan secara sehat dan aman dapat mengikuti beberapa panduan di bawah ini.

  • Pilih makanan sehat yang kaya dengan nutrisi.

    Cara terbaik untuk mendapatkan badan lebih berisi adalah bukan dengan mengonsumsi sebanyak mungkin makanan berlemak dan berkadar gula tinggi, melainkan memilih makanan sehat dengan kandungan gizi seimbang yang tepat.  Konsumsi lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, serta sumber protein tanpa lemak seperti tahu, tempe, dan daging ayam tanpa kulit.

  • Makan lebih sering.

    Orang dengan berat badan kurang sering merasa cepat kenyang. Daripada makan dua hingga tiga kali sehari dalam porsi besar, lebih baik makan 5-6 kali sehari dalam porsi-porsi yang lebih kecil.

  • Mengonsumsi jus atau smoothies.

    Anda disarankan meminum kalori pada waktu makan, terutama saat Anda tidak berselera mengonsumsi camilan apa pun. Smoothies adalah minuman berbahan dasar buah dan kacang yang dicampur susu atau yoghurt serta bahan-bahan lain yang disatukan dan diblender. Hindari minuman bersoda, kopi, serta minuman ringan lain yang tidak mengandung nutrisi. Anda juga dapat mengganti camilan dengan segelas jus segar.

  • Mengonsumsi camilan.

    Di sela-sela jam makan utama, konsumsi camilan bernutrisi seperti buah kurma, jagung rebus, kacang kedelai, avokad, salad sayur. Sebisa mungkin batasi makanan-makanan yang diolah dengan cara digoreng (gorengan) dalam rendaman minyak jika ingin menambah berat badan Anda.

  • Tambahkan kalori.

    Tambahkan kalori dalam tiap makanan Anda. Taburkan keju parut pada roti dari biji-bijian utuh, atau telur dadar pada sup ayam Anda. Meski demikian, tetap berhati-hati dalam memilih makanan penambah kalori agar tidak mengakibatkan kelebihan glukosa (gula darah) atau lemak tidak sehat dalam tubuh.

  • Minum saat makan atau 30 menit sesudah makan.

    Minum banyak air sebelum makan dapat membuat tubuh kenyang. Sebaliknya, minum di tengah makan atau 30 menit setelahnya, ini akan membuat tubuh dapat menyerap lebih banyak kalori.

  • Membiasakan diri untuk berolahraga.

    Olahraga yang melatih kekuatan dapat meningkatkan berat badan dengan cara membentuk otot Anda. Selain itu, olahraga juga bermanfaat untuk membangkitkan nafsu makan Anda. Aerobik, angkat beban, bersepeda statis, berenang, dan berlari adalah olahraga yang bisa dicoba. Padukan olahraga dengan konsumsi camilan yang kaya protein, seperti susu cokelat rendah lemak. Minuman ini juga dapat dikonsumsi sebelum tidur.

  • Istirahat dengan cukup.

    Kurangnya waktu dan kualitas tidur berpotensi membuat metabolisme tubuh tidak dapat bekerja dengan baik. Tidur dan bangun tepat waktu dapat membantu menjaga berat badan.

Nah, itu dia cara menaikkan berat badan bagi Anda yang krempeng dan susah gemuk untuk memperoleh berat badan yang ideal. Bagaimana? Sudah tidak khawatir lagi, bukan? Semoga bermanfaat dan selamat mencoba, ya!

Semoga sehat selalu,

@doktercare

(dn)

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *